仙姑娘的紅塵俗世觀

【上班族必看：9個動作告別“電腦病痛” 】

天天對著電腦、一坐就是一整天、全身僵硬疼痛？

示範者特別製作了簡單實用的“辦公室伸展操”送給各位格友，

記得每隔半小時，就起身動動哦！戳動圖學習吧↓

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【久坐背痛健身法】

①腹肌訓練：頭垂下，兩手握住椅子的兩側往上提。

這時下腹部用力，將身體弓起，保持這個姿勢，

停止呼吸3～5秒，再慢慢吐氣，頭抬起。做5次。

②望肚臍運動：椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍微弓起，

下腹部用力，頭垂下，眼睛看著肚臍的位置，

一次持續約10～15秒，連續做5次。

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午睡的學問

10-20 分鐘

非常適合恢復警覺性和精力，

此長度的午睡局限於很淺的非快動眼睡眠，

因此，醒來後可以馬上投入工作。

30 分鐘

這種長度的午睡可能導致醒後出現“睡眠遲鈍”現象：

一種類似醉酒的狀態。

而睡眠本身所帶來的精力恢復作用也會滯後顯現。

60 分鐘

這個長度的午睡可以使人體達到最深層的慢波睡眠，

有利於改善陳述性記憶（如人名、文字）。

負面作用是，也有睡眠遲鈍現象。

90 分鐘

這是一個完整的睡眠週期，

包括：淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠，並常伴做夢。

這有利於改善情緒、程序性記憶（如騎車、彈鋼琴）和創造力。

而且易於喚醒，無睡眠遲鈍現象。

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